请问,锻炼PC肌的,它与提*是不是不一样?
请问,锻炼PC肌的,它与提*是不是不一样?
提*包括锻炼到PC肌,锻炼PC肌却不一定是提*运动。下面是PC肌锻炼参考:1,提*。即是像排尿那样一缩一放,可以锻炼到里面肌肉。2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。3,腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作。4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲。
pc肌怎么练?
增强PC肌功能的锻炼方法较多,其中“提*功”简便易行,立位、坐位或卧位均可,且在看电视、乘车、睡前、睡后,甚至坐在办公桌前都能进行,故颇受人们欢迎。具体方法是:吸气时用力使*门收缩,呼气时则放松,反复连861续20~30下,间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5~6次,日间可锻炼2~3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行。 近些年来国外盛行的“盖格尔操”,对提高PC肌的功能也有很好的效果。其步骤有三:步是“开关水龙头”,练习者坐在马桶上,双腿分开,开始排尿,中途有意识地收缩会**肌肉,使尿流中断,此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。如此反复,就像反复开关水龙头一样。第二步是波浪状操练与收缩。初学者可坐在椅子上,由后向前缓慢地收缩PC肌。在收缩状态下,从1数到10,然后由前至后逐渐放松。此时,脑子里可以想象海边的潮水,逐渐涨潮又渐渐退潮,反复操练。第三是结合床上运动锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉。练习者仰卧在床上,以头部和双足为支点,抬高臀部,同时放松PC肌。这样做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的锻炼,从而达到提高PC肌功能的目的。
本站部分资源来自网友上传,并不代表本站立场。
如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。
上一篇:华硕笔记本的散热到底怎么样?
下一篇:驾考宝典在电脑上怎么刷学时?